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失眠多梦有什么办法?

来源:南京神康心理医院 时间:2019-04-02 10:14

  失眠多梦有什么办法?失眠多梦是我们现在很多人都面临的一个重要的问题,它时刻影响着人们的正常睡眠,给患者带来很大的痛苦。究其原因应该是多方面的,有来自于社会生活、工作的,也有来自周围甚至家庭的那么得了失眠多梦怎么办?怎么治疗失眠多梦?下面我们就来给大家讲讲失眠多梦的自我调节方法。

  a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视节目和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰。晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。

  b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环。因此对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。为此晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠。

  c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶:怎么不知不觉中,自己已经睡着了。

  d.生活要有规律 即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡。早上按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会干扰您的“ 生物钟” ,夜间更难入睡,加重失眠。另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。

  e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良好刺激,使您容易入睡。

  失眠多梦有什么办法?失眠多梦大多是由于我们生活中的精神压力过大引起的,我们长期的处于一种精神紧张状态,使脑神经细胞过度兴奋而不能放松。如果您还有什么疑问,欢迎随时直接在线咨询我们网站的专家,他们将会为您进行详细的解答,并提供专业性的指导意见和建议。

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