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失眠多梦有什么小妙招?

来源:南京神康心理医院 时间:2019-04-23 09:52

  失眠多梦有什么小妙招?很多人都经过失眠的情况,知道失眠是会令人非常痛苦的事情。还有一些人,面临着长期的失眠状况,这就需要引起大的重视了。很多人会问:长期失眠怎么办呢?这确实是很多人不知道的问题。下面,就请专家为大家提供一些缓解失眠的妙招,希望能够帮助到大家。

  长期性严重失眠治疗法可以从生活细节做起:

  1、上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  2、上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  3、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  4、睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  5、患者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  失眠多梦有什么小妙招?以上就是专家为大家推荐的缓解失眠的小妙招,应该会对有长期失眠怎么办这样疑问的朋友有很大的帮助。失眠对人的影响实际上是很大的,要知道,良好的睡眠是一个人健康的保障,如果长期失眠的话,不仅会引起身体方面的不适,心理状态也会受到影响,需要进行治疗。

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