失眠抑郁怎么办

治疗失眠抑郁的方法，从临床心理学角度来看，不外药物治疗、心理治疗和物理治疗几种。心理专家表示，在坚持系统治疗的同时，采用中医运动养生理论辅助治疗失眠抑郁的方法，对抑郁症患者能够起到改善睡眠质量，减缓抑郁情绪的作用。

中医养生辅助治疗失眠抑郁的方法原则

中医认为，导致失眠的主要原因就是情志内伤，肝失调达，气郁化火，扰动心神等阴阳失调而致的“心病”。而活动腿脚，具有清肝泻火宁神之效。临睡前在床上做几个简单动作，通过调节人体内的气血平衡，使阴阳归位，从而能够起到让失眠抑郁症患者远离失眠困扰的作用。

运动养生治疗失眠抑郁的方法步骤

1、选择一个安静的房间，在床前做好。用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。

2、仰卧。后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲；呼气，身体还原；然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲；呼气，身体还原。重复动作3次。

3、盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

4、最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。

这种中医运动养生治疗失眠抑郁的方法，与瑜伽冥想有些类似。在练习时失眠抑郁症患者不应进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。