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缓解失眠症的有效方法都有什么

来源:南京神康心理医院 时间:2019-08-29 13:45

  人的生活是有规律的,但是自从失眠的发生打破了这一切,会让很多人在生活之中变得非常的劳累,还会出现头痛、乏力、情绪不好等问题,要是生活之中出现失眠的问题的话,一定要做好缓解,下面主要介绍一下缓解失眠症的有效方法都有什么呢?

缓解失眠症的有效方法都有什么

  1、心理调节治疗,主要治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致此病,治好了这些病,也就治好了本病。比 如一些因为精神或者情绪原因而失眠的患者可以尝试心理治疗,也就是简单的了解睡眠的有关知识,减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力。进行放松的睡前指 导,加快入睡速度。

  2、我们也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶会使人感到全身放松舒适,因为牛奶中含有两种催眠物质,可以鸦片一样发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力,所以核桃配上黑芝麻一起捣碎,在睡前服用15g左右,可以有效的治疗失眠健忘,多梦等症状。

  3、头痛失眠,按摩应该是不错的方法。用拇指按摩神门穴,每次30次左右,揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂,也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时,注意前后左右的舒适感,也是很好的缓解头痛,助眠的方法。

  4、保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。

  缓解失眠症的有效方法都有什么?总之,如果还被失眠所困扰的话可以试试上面的方法,尤其是那些经常失眠的女性朋友们,一定要在睡前多吃一些有助于缓解失眠的食物,尤其是睡前保持一份稳定的情绪是很有用的,要是缓解无效的话,就要积极的就医进行治疗。

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