乐观心态也是睡眠的宝珠

　　随着社会的发展和人们生活水平的提高，我们身边的压力会越来越大，如果长期坚持下去，就会出现很多精神疾病，其中失眠是比较常见的一种。专家指出失眠对我们造成的伤害不容忽视。它不仅会对我们的健康产生巨大影响，而且如果不及时治疗，还会导致其他疾病的出现。所以，面对失眠，一定要及时治疗。失眠治疗具体包括哪些内容?

　　1、保持乐观、知足的良好心态。对社会竞争、个人得失有透彻的了解，避免因挫折而造成的心理失衡。

　　第二：建立规范的日常系统，维持正常的睡眠-觉醒周期。

　　3.经常锻炼以承受压力。剧烈运动后往往难以入睡。经常运动不仅可以帮助减轻压力，减少梦中惊醒，缓解失眠症状，减轻压力，达到身心健康，还可以增加深度睡眠的时间，但需要注意的是，运动2应该在睡前几个小时进行.因为运动会提高体温，刺激肾上腺素，使人精力充沛，使人更难入睡。

　　南京失眠要注意什么

　　第四，睡眠环境。睡眠质量与睡眠环境密切相关。在 15 到 24 度的温度下睡得很好。冬季关门窗后冒出的烟雾，以及逸出的未完全燃烧的气体，也会导致睡眠障碍。那些住在发射射频电离电磁辐射的源附近并且长时间睡眠不佳而不是患有自己的疾病的人更喜欢搬到更远的地方。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如B.保持卧室清洁安静，远离噪音，避免光刺激等。睡前避免喝茶、喝酒等。

　　第六，自我调节，自我建议。可以玩一些放松的活动，也可以反复数数，有时放松一点，但可以加快入睡。

　　7. 限制白天的睡眠时间。除了白天可以小睡或一会儿的老人外，应避免打盹或午睡，否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间。

　　八、床它是睡觉、阅读、看电视或在床上工作的地方。要坚持规律作息，晚上按时睡觉，早上按时起床。

　　九、亲近大自然，放松紧张不安的情绪。您可以前往山区、大海和郊区。适当的户外活动能有效缓解紧张的神经，让你心情舒畅，睡得香。同时，在花草树木、风景秀丽的地方，空气中的离子含量高于城市，也有利于维持人体神经，提高睡眠质量。

　　10. 建立有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等，只要坚持久了，就会产生“睡眠反射”。

　　以上是治疗失眠的介绍。我希望它可以帮助您了解这种疾病。温馨提示：失眠是一种精神疾病，看，所以为了避免这种疾病在生活中对我们造成伤害，建议保持良好的生活习惯，不要给自己太大压力，这样失眠就离我们远了.