有效避免失眠的方式

　　提到失眠，我们都会想到是什么原因造成的：床上的问题，太多的烦恼，太多的兴奋。不过据专家分析，失眠其实与这些因素有关，患者在生活中应该注意。那么预防失眠的有效方法有哪些呢?今天有专家给大家详细介绍一下并希望对您有所帮助。

　　1. 床上用品

　　无论是南方的床还是北方的可汗，建造时都需要是南北方向。对地磁干扰。铺路石应具有中等硬度。坚硬的鹅卵石让你受刺激不得不频繁辗转反侧，睡得不好，睡后全身酸痛。枕头的高度一般为睡眠者肩膀的高度(10厘米左右)，过低容易在颈椎内形成生理性骨刺。在夏季，您必须经常转动枕头以防止细菌进入您的鼻子和嘴巴，这会增加肺部疾病。

　　2.睡姿

　　建议患有心脏病的人睡在右侧，以避免对心脏施加压力并增加患病的风险。如果因高血压引起脑部疼痛，应适当抬高枕头;肺病患者除了抬高枕头外，还需要经常改变睡侧，以利于痰液和唾液的排出。肝胆有病者宜右侧卧。睡眠为宜。若四肢有疼痛，避免挤压疼痛，平卧。总之，选择一个舒适、有利于自身状况的睡姿，会帮助你睡得更好。

　　3. 睡眠时间

　　睡眠一般应维持7-8小时，但并不总是必要的，应根据个体差异而定。快速入睡并进入深度睡眠的人通常很少或没有梦想，但在六小时的睡眠后可以完全精力充沛。睡了10个小时也没有精神的人，如入睡晚、睡得浅、眼睛多、做噩梦等，对身体有害。每个人的昼夜节律都不一样，所以每个人早晚的睡眠方式应该是不一样的!坚持这种生理节奏可以提高工作效率和生活质量，否则可能对您的健康有害。

　　4.睡眠环境

　　睡眠质量与睡眠环境密切相关。 15 到 24 之间您可以在 100 度的温度下安然入睡。此外，冬季关门窗后吸烟产生的烟雾和未完全燃烧的气体逸出，使人们难以入睡。居住在高频电离电磁辐射源附近且睡眠不足时间比患病时间长的人，最好住得远一些，掌握这些要素，可以有效提高睡眠质量，消耗更多精力在工作。科学睡眠是人们现代生活的新要求。

　　然而，长期失眠会导致情绪低落、攻击性、记忆力差、注意力不集中和精神疲劳。失眠对人的心理的影响很可能导致器质性疾病，免疫系统减弱，身体消耗增加，失眠减少，生长激素分泌不利于身体生长发育