如何去改善自己的睡眠

　　失眠是睡眠不好，也许这些方法可以帮助你!虽然在日常生活中一直强调失眠的危害有多大，但大多数年轻人还是不，总觉得自己年轻抵抗力强，即使熬夜也没问题，好恢复正常，但如果由于熬夜导致内分泌紊乱，那么情况严重，健康就会受到伤害，面对失眠我们能做些什么来避免伤害呢?让我们来看看。

　　那么，怎样才能改善你的失眠呢?你可以从这7件事开始。

　　消除导致失眠的原因

　　失眠的原因很多，有的人是生活压力引起的，有的人是环境因素引起的，还有的人是一些身体疾病引起的，无论哪种原因都需要有针对性的消除，尤其是其他疾病引起的，对原有疾病的治疗非常重要。

　　对于失眠伴随抑郁、焦虑等症状，抗焦虑、抗抑郁的治疗取得了一定的效果，症状得到缓解，精神得到放松，那么失眠的问题也就迎刃而解了。

　　创造一个安静的睡眠环境

　　创造一个平静安静的睡眠环境，也有利于情绪稳定快速入睡。

　　卧室应该尽可能的黑暗。建议睡觉时，关掉夜灯，拉上窗帘，营造一个黑暗的睡眠环境。

　　如果你住的地方隔音很差，偶尔会有汽车噪音，这可能会影响我们的睡眠。在这种情况下，可以使用耳塞让我们在安静和黑暗的环境中睡觉。

　　不要关灯刷手机

　　关灯刷手机不仅会伤害你的眼睛，还会让你更难入睡。当你晚上睡不着的时候，手机里的大量信息会冲击到你，这会让你的神经更加兴奋，影响你的睡眠。

　　手机发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，从而影响你的睡眠能力。

　　改变你的生活方式

　　保持规律的作息时间，每天确定好休息时间，并严格执行，保证睡眠时间稳定，睡前避免暴饮暴食，减少含咖啡因的饮料喝咖啡或奶茶可以帮助你睡得更好。

　　睡前不要想太多，理清思绪，让心情平静下来，失眠症状自然就会缓解。

　　听一些舒缓的音乐

　　有数据显示，音乐会影响荷尔蒙的调节，包括压力荷尔蒙皮质醇。人们听舒缓的音乐，皮质醇水平降低，压力释放，身体放松，自然有利于睡意的来临。

　　在睡觉前，你可以从网上找一些音乐来听，一首舒缓的旋律，会让我们更放松，能更好地入睡。

　　调整你的饮食

　　少吃辛辣食物;我们应该多吃粗粮、乳制品、蔬菜和水果。这些食物可以补充人体所需的微量元素，如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素、膳食纤维等，可以缓解神经，提高睡眠质量。

　　我们不想借酒消愁，因为这个时候喝酒不仅会加重肝损伤，还会增加体内酒精浓度，人更容易喝醉。

　　做适度的运动

　　运动是改善失眠最重要的方法之一。适当的运动可以降低失眠患者的焦虑水平，增加体内单胺的水平，增加睡眠时间，提高睡眠质量。

　　失眠是睡眠不好，也许这些方法可以帮助你!有时候，你晚上越着急入睡，你的睡眠就越差，所以平静情绪是非常重要的。睡前不要波动太大，尽量规范工作生活规则，有助于缓解失眠。如果情况严重，你需要去医院治疗。