怎样有效的去缓解抑郁症？》

　　有哪些方法可以有效缓解抑郁症?关于专家介绍，抑郁症的治疗方法其实有很多，很多痛苦的患者反复来，想要治愈抑郁症，除了药物治疗，患者必须要有愉悦的心情，乐观的态度，以及如何与人沟通，这些对处理抑郁症都有很好的帮助，具体内容下面为大家详细介绍。

　　1、冥想法，冥想是一种良好的心理和身体行为的练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中，冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪，经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得启蒙。

　　2. 读书是有益的。多读心理学和哲学方面的书籍，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们对自己和生活有更深的了解，超越过去的局限。

　　3、坚持锻炼，特别是在早上，很多抑郁症患者都有行动迟缓、马虎、懒散的状况，长期这种状况不仅严重损害了身体功能，还增加了抑郁症患者的消极消极情绪。俗话说，一天中的一个小时是在早晨，早晨的空气可以说是一天中最纯净清新的时刻，它可以充分调动人的潜能激活身体细胞，当身体放松时，心也会慢慢放松，心情自然会有一定的缓解。

　　4、排序、抑郁症患者往往沉浸在自己的负面情绪,尽管有时也觉得自己的想法或情绪的理解水平是不合理的,但他仍无法摆脱,想真正知道一个方法来改变这一状况,是保持你的感情在一个特殊的笔记本,无论多么荒谬或你认为很有趣,你要做的只是在笔记本上完成它,不要急于去分析它,了解它,你可以在运动后或者放松身心的状态，去看它，你就知道了，不需要去分析，因为它不锻炼你的分析和理解能力，你也不缺乏这种能力，而且你一定会有一个没有相同的感觉。

　　5、外界交流、情绪低落是抑郁症患者常见的特点，自我评价低，比别人差，做任何坏事，等阴性症状，这些情绪导致缺乏兴趣，他们会退缩，减少社交活动，这是一个恶性循环的抑郁症，不断加强自我症状。为了改变这种恶性循环，你必须强迫自己走出去，认识更多的朋友，参加社交活动或旅行。虽然一开始内心可能会很痛苦，但只要坚持一段时间，消极的情绪就会被外界环境慢慢融化，你的自信心也会重新焕发。

　　以上描述了抑郁症患者的自我护理。专家说，在我们的生活中，我们的心态有时很低。这个时候，我们可以分散一下注意力，做一些有意义的事情，这样心情就不会低落，也就不会愿意压抑，这对预防抑郁症有很好的帮助。