孕妇失眠怎么办

　　很多患者的家属朋友们很想知道采取哪些措施来帮助失眠患者。而失眠在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体铜，情绪不稳，压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，失眠时学会放松自己对于解决失眠至关重要，是尽快摆脱失眠的最好方法之一，而对于稳定孕妇的心情十分重要。那么，孕妇失眠怎么办?

　　孕妇失眠怎么办?

　　1.内心放松

　　孕妇失眠怎么办?夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要让失眠的治疗手段发挥事半功倍的效果，首先要实现内心放松。那么，孕妇失眠怎么办，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。

　　2.音乐放松

　　孕妇失眠怎么办?有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的孕妇失眠怎么办，失眠时怎样放松自己呢?应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

　　3.心理放松

　　很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，病人可以用心理调节的方法来改善睡眠。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，如仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。