睡眠不好的人要如何行动？

　　失眠的人不应该这样!睡眠不足与我们自己的生活方式和睡眠习惯有很大关系。时间过多或过少都会影响人的睡眠。最后，尤其是睡眠不足的人应该调整以避免这些行为.否则，你的睡眠可能会变得更糟。　有人说睡眠有益身体健康，但还是要尽量多睡。事实上，过多的睡眠会对你的身体造成伤害。

　　1.你睡得太久

　　有人说睡眠有益身体健康，但还是要尽量多睡。事实上，过多的睡眠会对你的身体造成伤害。大多数人在睡眠10小时以上后会出现头晕、精神错乱、疲劳等症状，但这其实是大脑供氧不足造成的，对身体器官造成不良影响。

　　此外，更多的睡眠并不一定意味着更好的睡眠质量。如果你想确定你是否睡得好，主要是根据你的能量、身体的恢复情况和醒来后大脑的警觉性，而不是时间的长短。即使您每天睡 24 小时，如果您没有深度睡眠，您也无法达到良好的睡眠标准。

　　因此，即使连续睡眠，南昌二七医院专家建议睡眠时间也不宜超过10小时。

　　2.睡前服用褪黑激素或其他助眠剂

　　越来越多的人因为压力大、想太多等问题而无法按时入睡。睡眠对许多人来说是必不可少的。事实上，长期服用安眠药，除了可能产生的副作用外，还会导致安眠药上瘾，导致脱发，甚至诱发心脑血管疾病。

　　因此，当失眠发生时，首先要找出失眠的原因。关键是要解决失眠的原因，而不是掩盖它。许多患者因抑郁症而失眠，随着抑郁症的逐渐好转，失眠症也会有所改善，如果不从根本上治愈，抑郁症和失眠症的症状会变得更糟。

　　3.睡前剧烈运动

　　睡前锻炼剧烈运动的人只有两种：一种是觉得运动疲劳导致睡眠质量提高的人，一种是觉得晚上运动减肥效果更好的人。无论您的目的是什么，请注意，睡前剧烈运动会对您的睡眠质量产生严重影响。

　　即使只是散步或做有氧运动也可以让你的头脑放松，但剧烈运动会刺激你的大脑并影响你的睡眠质量。建议睡前一小时不要运动。通过洗澡来稳定情绪，自然会提高睡眠质量。

　　4、躺着玩手机睡不着

　　睡前玩手机已经成为现代生活的一部分，一两部手机屏幕一直亮着。我们大多数人在黑暗的房间里看短视频，看小说时不知不觉就睡着了，陷入了没有手机就睡不着吸引注意力的恶性循环。

　　值得指出的是，并不是不刷手机就很难入睡，而是你焦虑的大脑正在积极找借口(逃避现实)让你无法入睡。这种焦虑的解药是深入思考并采取行动。你懒惰的大脑总是强迫你手动选择先玩手机再谈其他事情，避免专注于思考或执行动作，思考“焦虑-立即缓解-后悔”-让你陷入“焦虑”。 -First Remedy “很难让自己自由。

　　专家建议，如果您无法入睡，您应该起床并做一些有助于您集中注意力的事情，例如阅读、写作或听音乐。重新定义床的功能，只为睡觉。

　　5. 急着看病，急着求医

　　无序就医是禁忌，失眠者未来的风险更大。传统观念是“病了就吃药”，需要吃强药才能入睡;，每天晚上做，睡个好觉，然后半年效果会慢慢消退，如果失眠，可能会反弹定期去专科医院就诊，1-2年的用药史(治疗史)依然存在焦虑、抑郁、躁狂，比失眠更严重，戒烟后出现戒断症状。

　　这些动作是睡不好就别做!建议睡不好的人不要轻易尝试措施。没有科学依据，可能导致失眠加重。为此，我们不行。去正规医院听医生系统全面的分析失眠的原因，才能找到真正的失眠解脱，健康的精神饱满的睡眠。