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孕妇如何远离失眠症的困扰

来源:南京神康心理医院 时间:2019-08-29 13:32

  失眠是每个人都会遇到的事,如果孕妇长期失眠的话,不仅生活方面存在影响,也会对肚子的孩子有极大的伤害,应当及时去医院查明失眠的原因。经常性的孕妇失眠了常常让人痛苦不堪,我们在生活中应当学习一些预防失眠的方法。那么,孕妇如何远离失眠症的困扰?

孕妇如何远离失眠症的困扰

  在孕期孕妇的心情转变,大多是由荷尔蒙变化所导致的,再机上孕期的饮食习惯变化,很容易影响孕妇的睡眠质量。故而孕妇要想避免失眠困扰,就要在平时均衡饮食。

  孕妇在睡前要避免吃辛辣、过咸的食物,比如辣椒、大蒜及生洋葱等,这些会导致某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。而高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

  其次,在平时孕妇也要避免吃胀气食物,这些食物往往会在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,常见的有茄子、土豆、香蕉、面包、洋葱等食物。

  有些孕妇在怀孕期间口味变化时是很大的,作为家人和朋友要尽量避免她们食用能引起压力的食物(如咖啡、油炸食品),保持良好的心态,创造舒适的睡眠状态。

  孕妇如何远离失眠症的困扰?针对于失眠,大家应该给予重视,否则受伤害的始终是自己。另外专家建议人们在洗热水澡或进行足浴时,会使全身的血管扩张,那么全身的血液就会流向这些血管,从而减少五脏和大脑的血液流动,此时,大脑会有疲倦感,达到缓解失眠的效果。

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