失眠该怎么办

　　失眠该怎么办?许多的失眠患者对于这个问题通常都是愁眉苦脸的，没有什么好的办法，往往听天由命。可是治疗失眠并没有大家想的那么的困难，只要找对方法对于失眠的治疗还是很容易的，既然这样，那么失眠应该怎么办呢?

 

　　1、单调刺激调适法

 

　　这种方法是通过向失眠者反复呈现一个枯燥的无聊刺激(如闹钟的滴答声) 来降低其神经系统的兴奋性，进而使其在不知不觉中由于厌倦和疲倦而入睡。实践中常用的比较有效的方法是数数法，只要你专心地、心平气和地继续数下去，就能较快入睡。

 

　　2、顺其自然调适法

 

　　不少失眠者反映，当实在被焦虑和痛苦折磨得没有办法而放弃入睡的打算和努力时，反而很快睡着了。这就是顺其自然调适法的妙处。所以在主观上妥协、顺其自然，未必不是一种以退为进的好策略。

 

　　3、生活习惯调适法

 

　　建议失眠者不妨坚持白天不睡觉、少休息，以使晚上尽可能疲倦，从而缩短入睡过程。当然，有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率，影响的确会有，但从长远来看，为克服失眠和最终形成良好的生活习惯，这种暂时的损失还是值得的。失眠该怎么办

 

　　4、自我暗示调适法

 

　　语言心理学中的有关研究表明，“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的：“今晚我一定可以睡个好觉”，可内心却响着另一个声音：“万一睡不着，该怎么办”，这样的自我暗示调适效果是可想而知的。所以，建议考生在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态，这样一定可以尽快入睡。失眠该怎么办

 

　　5、延迟入睡调适法

 

　　不少同学共同的就寝习惯都是早早上床，迟迟入睡。试想一下，一个完全清醒的人躺在床上什么也不干，他不胡思乱想才怪呢。所以我建议失眠的同学尽量推迟上床的时间，在有倦意时再闭上眼睛、盖上被子。

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